Cuando te encanta salir con amigos, reducir el consumo de alcohol puede ser un desafío aún mayor. Sin embargo, un ex barman convertido en bebedor atento ha ideado un método para simplificar un poco las cosas.
Derek Brown decidió dejar de beber y empezar a beber de forma más consciente después de 22 años en su galardonado bar en Washington, D.C.
"Beber o no beber alcohol de acuerdo con sus objetivos, de salud o de otro tipo", explica Brown, quien ahora es entrenador de bienestar y creador de Positive Damage Inc.; También inventó el concepto de bebida consciente.
Una forma sencilla de hacerlo es decidir de antemano que tomarás una copa de vino en lugar de compartir las bebidas de tus amigos cuando salgas a un bar. También puede significar optar por no consumir alcohol por completo.
Brown admite que dejar el alcohol no fue fácil, aunque sabía que sería bueno para su salud. Brown se concentró en su ritmo de consumo de alcohol para estar en condiciones de tener éxito.
Un manual para hacer el cambio al consumo de alcohol consciente
Consulte el enfoque RATE de Brown si desea reducir su consumo de alcohol pero no quiere reformar por completo su vida social.
Intercambie: use cervezas o cócteles sin alcohol en lugar de bebidas alcohólicas.
No vaya a lugares donde pueda sentirse presionado o tentado a beber más de lo que le gustaría. Si bien Brown reconoce que ésta es sólo una táctica, advierte contra convertirla en un hábito.
Temperamento: Cambie su cóctel por una cerveza u otra bebida baja en alcohol. Como alternativa, puedes intentar beber bebidas no alcohólicas a intervalos regulares durante la noche.
Pida ayuda para encontrar a alguien que le haga responsable. Podría resultar beneficioso elegir a alguien que también esté intentando beber de forma más consciente.
Para reducir el consumo de alcohol sin tomar decisiones precipitadas, el enfoque RATE puede resultar útil. Al poner a prueba cada sección de la guía, podrá descubrir su propia definición de bebida consciente.
Brown enfatiza que abstenerse de beber alcohol no implica perderse actividades sociales o no ver amigos. Dale a tus seres queridos todo el tiempo que necesiten.
Debemos priorizar el bienestar social. Las cosas buenas de la vida, según Brown, incluyen salir y pasar tiempo con los seres queridos. Sí, esa parte no está mal.